היסטוריה: הנרייטה סאלד (1945-1860) היתה מנהיגה ציונית, מייסדת ארגון הנשים הדסה ומיוזמי מפעל עליית הנוער. היא נולדה בארצות הברית והיתה מורה ועיתונאית, ומצעירותה היתה מעמודי התווך של התנועה הציונית שם. בימי מלחמת העולם הראשונה עבדה סאלד עם ארגון הג’וינט כדי להגיש סיוע ליהודי ארץ ישראל שהיו נצורים תחת השלטון העות’מני, ובשנת 1920 היא עלתה ארצה וריכזה את מאמצי הפיתוח של מפעלי הבריאות והסעד של ארגון הדסה. את הקמת עליית הנוער יזמה סאלד בעקבות עלייתו של היטלר לשלטון בגרמניה.
מחזור הדם: מחזור הדם, שנקרא גם מערכת הדם, מערכת ההובלה או המערכת הקרדיווסקולרית (קרדיו – לב, וסקולרי – בעל צינורות), הוא מערכת שתפקידה הוא לספק לכל התאים החיים בגוף את צורכי הקיום שלהם באמצעות הדם. מחזור הדם משמש כמערכת של “ייבוא” ו”ייצוא” לתאים, והוא מתווך בין מערכות הגוף השונות. אורכם הכולל של כלי הדם בגוף האדם יחיד הוא כ-100,000 ק”מ.
מרכיבי מערכת ההובלה: הלב – איבר שרירי שמזרים דם לכל חלקי הגוף באמצעות כלי הדם על ידי התכווצויות קצובות.
אבי העורקים (ותין) – העורק הראשי בגוף אשר ממנו מסתעפים כל העורקים במחזור הדם הסיסטמי. אבי העורקים יוצא מהחדר השמאלי של הלב, עובר בצורת קשת מעליו ויורד בקדמת עמוד השדרה, שם הוא מסתעף לענפים גדולים וקטנים, עד שלבסוף הוא מתפצל לעורקי הכסל המשותפים, מעט מתחת לגובה הטבור. זהו עורק אלסטי שכאשר הוא מתמלא בדם, הלחץ בו הוא הגבוה ביותר מכל העורקים האחרים בגוף. מאפיין זה מאפשר את זרימת הדם ממנו לעורקי הגוף.
עורקים – כלי דם גדולים בעלי שכבת שריר עבה שנועדה להתגבר על לחץ הדם הגבוה בכל התכווצות של הלב. העורקים מובילים דם מהלב אל כל חלקי הגוף, והם מתפצלים לעורקיקים.
עורקיקים – כלי דם קטנים שעוברים לאורך כל הגוף ומתפצלים לנימים.
נימים – כלי הדם הקטנים ביותר במערכת ההובלה. דופנם הדק, שעשוי משכבת תאים אחת בלבד, מאפשר חילוף חומרים עם התאים הצמודים אליהם. כמעט כל תא בגוף צמוד לנים אחד או יותר. קבוצת נימים מתאחדת ליצירת ורידון. יצוין כי בריאות נמצאים הנימים צמוד לנאדיות הריאה, וביניהם מבוצע חילוף חומרים – הפחמן הדו חמצני הרעיל לגוף מועבר מהדם שבנימים אל הנאדיות, והחמצן הדרוש לגוף עובר מהנאדיות אל הדם.
ורידונים – כלי דם קטנים שמתאחדים ליצירת וריד.
ורידים – כלי דם גדולים שבהם יש שסתומים חד כיווניים המאפשרים את זרימת הדם לכיוון הלב בלבד. מדובר למעשה במשאבת של שרירים שנועדה להזרמת הדם ללב. הוורידים מתאחדים מכל חלקי הגוף אל הווריד הנבוב.
הווריד הנבוב – כלי הדם הגדול ביותר אשר מוביל דם אל הלב.
רוצים להישאר מעודכנים?
ווייז: נחנה את הרכב בשדרות קיש, ליד מדרגות חולדה הסמוכות לרחוב הנרייטה סאלד.
האימון: זהו אימון מדרגות אשר משלב מספר רב של שרירים. חלקו הראשון הוא מבוסס זמן.
במשך חמש הדקות הראשונות נעלה ונרד במדרגות.
במשך חמש הדקות הבאות נאחז במשקוליות יד ונבצע תרגיל של שליחת יד לפנים (כמו מכת אגרוף).
בחמש הדקות שלאחריהן נעלה במדרגות בצעידה לאחור ונרד בהן עם הפנים קדימה.
בחמש הדקות הבאות נעלה ונרד במדרגות על ידי הפניית הגוף הצדה והצלבת הרגליים.
בחמש הדקות האחרונות נעלה ונרד במדרגות תוך דילוג שתי מדרגות בכל צעד.
חלקו השני של האימון משלב ריצה וטיפוס במדרגות. בסיום הטיפוס נרוץ חמש פעמים ברחוב האסיף ובשדרות קיש, נקיף את מדרגות חולדה ונחזור לנקודת ההתחלה.
פעם ראשונה: נדלג על שתי מדרגות בכל צעד, ובסיום הטיפוס נרוץ את המסלול בריצה קלה (דרגת קושי 4).
פעם שנייה: נדלג על שתי מדרגות בכל צעד, ובסיום הטיפוס נרוץ את המסלול בקצב בינוני (דרגת קושי 6).
פעם שלישית: נדלג על שתי מדרגות בכל צעד, ובסיום הטיפוס נרוץ את המסלול בקצב בינוני-גבוה (דרגת קושי 8-7).
פעם רביעית: נדלג על שתי מדרגות בכל צעד, ובסיום הטיפוס נרוץ את המסלול בקצב גבוה (דרגת קושי 9-8).
פעם חמישית: נדלג על שתי מדרגות בכל צעד, ובסיום הטיפוס נרוץ את המסלול בריצה קלה (דרגת קושי 5-4).
בתום האימון ננוח במשך חמש דקות, ואחר כך מומלץ לבצע מתיחות של השרירים הארבע ראשיים, של שרירי הירך האחורית ושל שרירי התאומים, כאשר לכל שריר בכל רגל יש להקדיש 90 שניות.
אז כל מה שצריך זה ללבוש את בגדי הספורט, לקרוא את הטור, לצלם את עצמכם בעת ביצוע האימון, להעלות את התמונה בדפי הפייסבוק “כלבו – חיפה והצפון” או “סטודיו 2aim”, ולהיכנס להגרלה שהפרס שלה הוא שבועיים של אימונים אצלי בסטודיו.
הכותב הוא פיזיולוג, אולטראמרתוניסט, מאמן כושר והבעלים של סטודיו 2aim. לפרטים נוספים: 2aim.co.il
תגובות