היסטוריה: קדרון הוא נחל אכזב גדול במדבר יהודה, ושמו נזכר פעמים אחדות במקרא. אורכו של הנחל הוא 28 ק”מ, תחילתו במזרח ירושלים, ומשם הוא זורם לצפון מדבר יהודה ונשפך לים המלח. בקירות התלולים של ערוץ הנחל מצויים עשרות מערות ותאי התבודדות נטושים של מורדים ונזירים, בחלקם טבעיים ובחלקם בנויים. בערוץ הנחל אף נמצאו מערות קבורה מימי בית שני.
ווייז: נחנה את הרכב בתחילת רחוב קדרון אשר משתלב בחלקו העליון עם רחוב הירקון.
האימון: אורך המסלול הוא 300 מטר, ואנחנו נבצע אותו תשע פעמים הלוך וחזור, ובסך הכל 5.4 ק”מ. האימון משלב עליות וירידות ועליות, ולכן חשוב לשים דגש על טכניקה נכונה שנלמדה באימונים הקודמים. האימון מחולק לשני חלקים, כאשר בחמש הפעמים הראשונות נרוץ בירידה בקצב קל/בינוני ובעלייה בקצב בינוני/גבוה, ובארבע הפעמים האחרונות נרוץ בירידה בקצב בינוני/גבוה ובעלייה בקצב קל/בינוני.
פעם ראשונה: נרוץ בירידה בקצב קל (דרגת קושי 4-3) ובעלייה בקצב בינוני (דרגת קושי 5-4), ובסיום ננוח במשך דקה.
פעם שנייה: נרוץ בירידה בקצב קל (דרגת קושי 4-3) ובעלייה בקצב בינוני (דרגת קושי 6-5), ובסיום ננוח במשך דקה.
פעם שלישית: נרוץ בירידה בקצב בינוני (דרגת קושי 5-4) ובעלייה בקצב בינוני-גבוה (דרגת קושי 7-6), ובסיום ננוח במשך שתי דקות.
פעם רביעית: נרוץ בירידה בקצב בינוני (דרגת קושי 5-4) ובעלייה בקצב גבוה (דרגת קושי 8-7), ובסיום ננוח במשך שתי דקות.
פעם חמישית: נרוץ בירידה בקצב בינוני (דרגת קושי 5-4) ובעלייה בקצב גבוה מאד (דרגת קושי 9-8), ובסיום ננוח במשך שלוש דקות.
פעם שישית: נרוץ בירידה בקצב בינוני-גבוה (דרגת קושי 8-7) ובעלייה בקצב קל (דרגת קושי 4-3), ובסיום ננוח במשך שתי דקות.
פעם שביעית: נרוץ בירידה בקצב גבוה (דרגת קושי 9-8) ובעלייה בקצב קל (דרגת קושי 4-3), ובסיום ננוח במשך שתי דקות.
פעם שמינית: נרוץ בירידה בקצב גבוה (דרגת קושי 9-8) ובעלייה בקצב בינוני (דרגת קושי 7-6), ובסיום ננוח במשך שלוש דקות.
פעם תשיעית: נרוץ את כל המסלול בקצב גבוה (דרגת קושי 9-8).
רוצים להישאר מעודכנים?
בתום אימון הריצה ננוח במשך חמש דקות, ואחר כך מומלץ לבצע מתיחות של השרירים הארבע ראשיים, של שרירי הירך האחורית ושל שרירי התאומים, כאשר לכל שריר בכל רגל יש להקדיש 90 שניות.
טיפ תזונה: פרי הדרקון – אי אפשר שלא להתאהב. רותם להב, הדיאטנית של סטודיו 2Aim, ממליצה על פִּיטָאיָה, שהוא שם כולל לשני סוגים של צמחים ממשפחת הצבריים (קקטוסים) שמקורם בדרום אמריקה. המין המוכר יותר מבין השניים הוא Hylocereus undatus המכונה פרי הדרקון. קליפת הפרי היא אדומה, ורודה-סגולה או צהובה, וממנה מסתעפים עלעלים המזכירים ארטישוק. תוכן הפרי הוא עסיסי, בצבע לבן או סגלגל, והוא משופע בזרעים קטנים ושחורים. הפרי מכיל ויטמין C, סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון רבים.
אז כל מה שצריך זה ללבוש את בגדי הספורט, לקרוא את הטור עד סופו, לצלם את עצמכם בעת ביצוע האימון, להעלות את התמונה בדפי הפייסבוק “כלבו – חיפה והצפון” או "סטודיו 2aim", ולהיכנס להגרלה שהפרס שלה הוא שבועיים של אימונים אצלי בסטודיו
הכותב הוא פיזיולוג, אולטראמרתוניסט, מאמן כושר והבעלים של סטודיו 2aim. לפרטים נוספים: 2aim.co.il
תגובות