היסטוריה: משמעות המילה גאולה היא שחרור, פדות או הצלה. הנביאים חזו את תחילת הגאולה ביום הדין, שבו ייעשה משפט אלוהי ועם ישראל יזוקק מהרוע. בעקבות בוא הגאולה ישררו צדק ושלום נצחיים בעולם כולו, ושארית ישראל שתיוותר תזכה באושר נעלה ותהיה אור לגויים. בדורות האחרונים רווחת האמונה כי עיקרם של ימות המשיח הוא הגאולה המדינית של ישראל משעבוד מלכויות. בעקבות דעה זו, שעומדת במרכז התפישה הציונית, קמה מדינת ישראל.
ווייז: נחנה את הרכב בחניון שבין רחוב גאולה לרחוב הפועל.
האימון: נבצע אימון אינטרוולים שמבוסס על ריצה רצופה, תוך שינויי קצב. אורך המסלול הוא 800 מטר, ונבצע אותו שמונה פעמים, ובסך הכל 6.4 ק”מ.
פעם ראשונה: מתחילת רחוב גאולה עד מעונות גאולה נרוץ בקצב קל במשך 240 שניות ונלך במשך 60 שניות. בסיום ננוח במשך שתי דקות.
פעם שנייה: ממעונות גאולה עד לתחילת רחוב גאולה נרוץ בקצב בינוני במשך 300 שניות ונלך במשך 30 שניות. בסיום ננוח במשך שלוש דקות.
פעם שלישית: נרוץ את כל המסלול בקצב קל, ובסיום ננוח במשך שתי דקות.
פעם רביעית: נרוץ בקצב מהיר במשך עשר שניות ובקצב קל במשך 50 שניות. בסיום ננוח במשך שלוש דקות.
פעם חמישית: נרוץ בקצב מהיר במשך 15 שניות ובקצב קל במשך 45 שניות. בסיום ננוח במשך שלוש דקות.
פעם שישית: נרוץ בקצב מהיר במשך עשר שניות ובקצב קל במשך 50 שניות. בסיום ננוח במשך שלוש דקות.
פעם שביעית: נרוץ בקצב מהיר במשך 20 שניות ובקצב קל במשך 50 שניות. בסיום ננוח במשך שלוש דקות.
פעם שמינית: נרוץ בקצב מהיר במשך 30 שניות ובקצב קל במשך 50 שניות.
רוצים להישאר מעודכנים?
בתום אימון הריצה ננוח במשך חמש דקות, ואחר כך מומלץ לבצע מתיחות של השרירים הארבע ראשיים, של שרירי הירך האחורית ושל שרירי התאומים, כאשר לכל שריר בכל רגל יש להקדיש 90 שניות.
לאחר המתיחות נעבור לתרגילים לחיזוק הבטן. אחד מהתרגילים הטובים והחשובים לחיזוק הבטן הוא הפלאנק, שבו כל שרירי הליבה וזוקפי הגב נכנסים לפעולה.
פלאנק סטטי: נישען על האמה, ננתק את כל הגוף מהרצפה עד ליישור מלא תוך הקפדה על כך שהישבן לא נוחת כלפי מטה ולא עולה כלפי מעלה, ונישען על קצות אצבעות הרגליים. נישאר במצב הזה בין עשר שניות (למתחילים) ל־60 שניות (למתקדמים) ונבצע את התרגיל שלוש פעמים.
פלאנק צדי בעזרת רצועת TRX: נישען על האמה וננתק את כל הגוף מהרצפה עד ליישור מלא תוך הקפדה על כך שהישבן לא נוחת כלפי מטה ולא עולה כלפי מעלה. הרגל התחתונה תהיה קשורה לרצועת ה־TRX, והרגל העליונה תונף לפנים. נבצע את התרגיל בין עשר ל־30 שניות שלוש פעמים.
אז כל מה שצריך זה ללבוש את בגדי הספורט, לקרוא את הטור עד סופו, לצלם את עצמכם בעת ביצוע האימון, להעלות את התמונה בדפי הפייסבוק “כלבו – הכל במקום אחד” או "סטודיו mia2", ולהיכנס להגרלה שהפרס שלה הוא שבועיים של אימונים אצלי בסטודיו
הכותב הוא פיזיולוג, אולטראמרתוניסט, מאמן כושר והבעלים של סטודיו 2aim. לפרטים נוספים: 2aim.co.il
תגובות