חיזוק ושימור הרגלים נכונים:
"לפני שנתחיל לתכנן וליישם שינויים בואו ניקח נשימה עמוקה ונחשוב: האם אנחנו מתחילים מאפס? מה החזקות שלנו, אילו הרגלים טובים שכבר אימצנו היינו רוצים לשמר? מה כבר השגנו במשך השנים? מבלי לראות את הטוב ולהעריך את מה שהשגנו אף פעם לא נהיה מרוצים מעצמינו ומסופקים מהתהליך ותוצאותיו.
הגדרת יעדים:
קבעו לכם משקל יעד מציאותי, שבו תרגישו יתרון על פני המצב הנוכחי: יותר קליל, שיפור ביכולת תנועה, שיפור במדדי בריאות בעקבות ירידה מתונה או יכולת לבחור בגדים במידה קטנה יותר. כל אחד לפי מה שמניע אותו לעבר המטרה.
הרי התזונה שאחרי החגים היא גם התזונה שלפני החגים הבאים, אז איך אנחנו רוצים לראות את עצמנו לפני סוגיית הסופגנייה והספינג'? לפני הפירות היבשים? לפני משלוחי המנות? לפני המצות ועוגיות הבוטנים והקוקוס? לפני עוגות ימי ההולדת? לתירוצים אין סוף, ואם נגדיר יעד קשה להשגה, אנחנו עלולים להתאכזב ולפרוש מתהליך.
הטמיעו את שגרת האכילה כחלק משגרת החיים:
נצלו את העובדה שימי השגרה לרוב צפויים ותכננו מראש סדר יום או אפילו תכנון שבועי מבחינת האכילה.
קבעו ימים בהם אתם פנויים לבשל כמות גדולה שתספיק גם לימים עמוסים יותר ושמרו במקרר והמקפיא ארוחות מוכנות לתקופות מאתגרות.
בחרו יום מתאים לקניות (כי אם נחליט, לדוגמא, לאכול יותר ירקות, נצטרך לדאוג שנקנה יותר ירקות הביתה).
אל תשכחו לקבוע גם לפחות יום – יומיים של פעילות קבועה.
מומלץ לכלול בתכנון גם ימי יציאה מהשגרה בהם תרשו לעצמכם באופן מתוכנן ומבוקר וללא ייסורי מצפון ליהנות ממאכלים מיוחדים האהובים עליכם, שלא נאכלים ביום יום.
התחילו כל יום ברגל ימין:
ארוחת בוקר שכוללת פחמימה מורכבת ומנת חלבון, רצוי בשילוב ירק טרי או פרי. דוגמא אחת לארוחה קלה מזינה ומשביעה היא כריך מלחם שיפון או כוסמין עם גבינה 5 אחוז ופרוסות מלפפון.
תכננו מראש מה ואיפה תאכלו בצהריים: מה לבשל/ מה לבחור בחדר אוכל ואם יוצאים למסעדה או בית קפה – מה נזמין?
גם בצהריים נסו לשלב ירקות בכל צורת הכנה, מנה חלבונית (דג/בשר/קטניות) עם פחמימה מורכבת (קינואה/בורגול/בטטה/אורז מלא).
לבסוף, חשבו על פתרונות שמתאימים לכם לארוחת הערב: האם תעדיפו מוצרים פשוטים ובריאים שדורשים הכנה מינימלית (כמו לדוגמא: לחם, ביצה או טונה וירק) או שתתפנקו בארוחה טרייה ומושקעת? תזמינו סלט או תבקשו מבני משפחה לדאוג לארוחה היום? העיקר, לא לדלג על ארוחת ערב מזינה לטובת נשנוש או קפה עם עוגיות.
אך אל תחמיצו הזדמנות להכניס לגוף רכיבים חיוניים!
היעזרו באנשי מקצוע:
כולנו יודעים איך לעזור לעצמנו אך אנו עלולים לחוות רגעי קושי ונסיגה. לכל אחד עולות שאלות בתהליך שדורשות מענה מקצועי וראייה רחבה של אדם מהצד.
אנחנו לשירותכם בשביל לתמוך, ללוות, לחלוק שמחת ההצלחות ולעודד בתקופות מאתגרות, וכמובן לענות על כל שאלה.
לסיכום, מה נאמר לפני ראש השנה הבאה? האם נאמר שוב ש"נתחיל אחרי החגים" או שנמצא את עצמנו עם עוד הרגל טוב שהצלחנו לשפר השנה?
הבחירה בידיכם.
בהצלחה!"
רוצים להישאר מעודכנים?
תוכן שיווקי
תגובות