בעיקר בעת הזו, לאחר תקופה של יציאה משגרה, ראוי וחשוב להקפיד הקפדה יתרה על הקצאת זמן לפעילות גופנית.
פעילות גופנית תפחית גם את הסיכון לחלות במחלת לב כלילית, סוכרת, יתר לחץ דם וסרטן, תשפר את תפקוד מערכת לב-ריאה, שיווי המשקל, דימוי הגוף, הביטחון העצמי, התפקוד הקוגניטיבי וההרגשה הכללית.
הפעילות תאפשר לנו, בין היתר, להסיח את הדעת מהבעיות והטרדות היומיומיות שלנו, בעיקר לנוכח התקופה הקשה העוברת על כולנו.
ארגון הבריאות העולמי ממליץ על לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע, בעצימות בינונית ובמקטעים של לפחות 10 דקות רצופות בכל פעם.
בנוסף, מומלץ לשלב שני אימוני כוח שבועיים לקבוצות שרירים גדולות ותרגול שיווי משקל לאוכלוסייה הבוגרת.
ככל שמדובר בילדים, ההמלצות הן למינון פעילות גבוה אף יותר.
אז מה עושים?
לא מוותרים על פעילות גופנית. חשוב לנוע בכל הזדמנות ולהשתמש בכל תירוץ אפשרי כדי לקום ולהתחיל לנוע.
הכינו יומן פעילויות יומי, בו מומלץ לשבץ שתי פעילויות אקטיביות של לפחות 15 דקות רצופות בכל יום.
אני ממליצה בחום על פעילות מגבשת הורים וילדים, רצוי במרחב הפתוח.
אפשרו לילדיכם לבחור את הפעילויות הספורטיביות המועדפות עליהם, כך תוכלו לאפשר להם חוויה חיובית, נעימה ולרתום אותם להתמיד בפעילות הגופנית.
תופסת, משחקי כדור, הליכה מהירה, הליכה על ארבע, "מריצה", קפיצה בדלגית, עליה וירידה במדרגות, המשחק ים – יבשה וכל רעיון יצירתי ואקטיבי אחר מבורך.
זכרו שאתם מהווים דוגמה אישית: ילדים להורים פעילים יהיו פעילים יותר.
זכרו: פעילות גופנית תחזק את המערכת החיסונית שלכם, תשמר את מצב גופכם, תסייע לכם בשמירה על משקל גוף תקין ותשפר את מצב הרוח הכללי של כל המשפחה.
למידע נוסף, היכנסו לאתר הכללית ותוכלו ליהנות ממגוון כתבות בנושא חשיבות הפעילות הגופנית והמלצות לתרגול.
רוצים להישאר מעודכנים?
תוכן שיווקי
תגובות